잠을 못자? 불면증 팁을 읽어보십시오.
당신은 당신이 사랑하는 사람들에게 불면증에 대한 당신의 문제를 숨겼을지도 모른다.
당신은 그것이 일단 쇠약해지는 지경에 이르렀을 때 조언을 찾기 시작했을지도 모른다.
분명히, 그들의 충고는 가치가 없었다.
그렇지 않으면 당신은 여전히 답을 찾고 있지 않을 것이다.
만약 여러분이 불면증을 치료하는 방법을 배우고 싶다면, 계속해서 읽으세요.
낮에 운동을 더 많이 하는 것은 불면증과 싸우는 좋은 방법이다.
의사는 규칙적인 운동이 어떻게 안정적인 신진대사 체계를 이끌 수 있는지, 그리고 그 운동이 수면 호르몬을 조절하는 데 어떻게 도움이 되는지 알려줄 것이다.
호르몬 불균형은 일부 사람들에게 불면증의 원인 중 하나이다.
제출하기 전에 한 시간 전에 TV와 컴퓨터를 끄십시오.
이런 종류의 전자제품은 너무 자극적이다.
그것들을 끄면 몸과 마음이 잠을 잘 준비를 할 수 있게 된다.
늦은 밤 활동에서 TV 시청과 컴퓨터가 재생되지 않도록 규칙을 설정하십시오.
너의 방은 환기가 얼마나 되니? 온도가 몇 도야? 너무 따뜻한 방은 잠을 잘 수 없게 만들 것이다.
그러면 잠을 더 잘 수 없을 거야.
최적의 수면 조건을 만들기 위해 온도 조절기를 65도 가까이 내려 놓으십시오.
담요를 많이 가지고 있어서 필요할 때 더 많이 쓰고 벗을 수 있게 해.
만약 당신이 불면증에 시달린다면, 잠자기 전에 컴퓨터를 피하라.
비디오 게임 역시 번쩍이는 이미지와 큰 소리로 인해 골칫거리다.
이것들은 잠을 잘 수 없을 정도로 당신의 정신을 활동적으로 유지시킨다.
이것은 마음을 닫고 편안한 잠에 대비하는 능력을 억제한다.
배를 문질러라! 그것은 단순히 좋은 구식 복부 문지르기 그 이상이다.
그것은 또한 더 많은 수면을 취하기 위한 시도되고 참된 속임수이기도 하다.
그것은 여러분의 몸이 긴장을 풀도록 도울 뿐만 아니라, 소화를 도울 수 있다.
불면증은 이런 수법만으로도 치유될 수 있다.
관절염으로 고생하는 사람도 불면증에 시달릴 수 있다.
그들이 경험하는 고통은 수면 부족의 원인이 될 수 있다.
관절염이 있다면 가벼운 스트레칭이나 요가에 이어 취침시간에는 온수욕과 OTC 진통제가 도움이 될 수 있다.
당신의 침실 활동은 수면과 친밀감으로 제한된다.
만약 당신이 그곳에서 일하거나 당신의 파트너와 말다툼을 한다면, 당신의 뇌는 관계를 맺기 시작할 것이다.
당신은 머리를 재교육하여 그곳이 단지 잠을 잘 수 있는 곳이라는 생각을 하게 할 수 있다.
일상의 습관을 적기 시작하라.
그것을 사용하여 당신의 활동과 당신이 잠자기 전에 먹는 음식을 추적한다.
노트를 밤에 잠자는 방법과 비교해 보십시오.
잠버릇을 성공적으로 바꾸려면 어떤 행동이 잠버릇에 영향을 주고 있는지 아는 것이 중요하다.
흡연은 건강에 미치는 다른 많은 부정적인 영향 외에도, 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
흡연은 자극제가 되어 심박수를 높인다.
당신이 담배를 끊어야 하는 이유는 매우 많다.
수면의 질을 향상시키는 것은 많은 이점들 중 하나일 뿐이다.
운동과 수면의 질과 기간을 향상시키는 것 사이에는 연관성이 있다.
하지만 운동은 자극제가 되기 때문에 자기 전에 어떤 운동도 해서는 안 된다.
수면 패턴에 영향을 미치지 않도록 잠자기 최소 3시간 전에 운동을 끝내도록 하라.
다음날 가져올 수 있는 문제에 대해 걱정하면 밤에 잠을 못 잘 수 있다.
다음날 청구서를 낼 생각이라면 좀 더 편히 쉴 수 있도록 잠자리에 들기 전에 이 일을 하도록 하라.
잠자리에 들기 전에 걱정거리가 될 만한 것은 모두 없애라.
필요하다면 휴식을 취하기 전에 해야 할 일들을 목록으로 만드세요.
만약 여러분이 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면, 아침에 일어나는 시간을 조절해 보아라.
예를 들어, 평소보다 한 시간 일찍 알람을 설정한 다음, 그것이 밤에 당신의 피곤함에 영향을 미치는지 관찰하는 것을 선택할 수 있다.
일단 몸이 규칙적인 취침 시간에 적응하면 상승 시간을 조절할 수 있을 것이다.
당신이 이 기사에서 읽은 각각의 팁은 사람들이 그들의 불면증을 치료하는데 도움을 준다는 것이 증명되었다.
우리는 네가 불면증을 극복하는 데 도움을 주고 싶어.
인생을 바꾸고 싶다면, 숙면을 취해야 한다.